7109-45




1 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)05:10:50 ID:5XR
彡(゚)(゚)「筋トレ楽しすぎいいいいいいい(手遅れ)」




わい筋トレに自信ニキ、調子に乗って筋トレ解説していくやで
http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1438459850/




2 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)05:29:47 ID:tdV
スペック




5 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)05:45:23 ID:5XR
身長:非公開
体重:68.9
年齢:10代とだけ
筋トレ歴一年と半年




6 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)05:45:45 ID:5XR
まずわいが筋トレ始めた理由からやで




7 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)05:47:06 ID:5XR
筋トレいうたらモてたいとか運動のパフォーマンス向上(笑)やけど

わいはただとっもと喧嘩したから仕返したくて始めただけや




8 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)05:48:20 ID:nWr
仕返しはできたんか?




9 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)05:49:23 ID:5XR
>>8あきらかに身長差あったから適当に腕立てとかやってたら

仲直りしたんやで。そやけど一回始めたら楽しくていまもしてるんや




10 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)05:50:06 ID:5XR
まず筋トレっていったらどんなイメージがあるかや!




11 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)05:57:00 ID:mag
つらい




12 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)05:58:14 ID:5XR
>>11サンガツ

よくいうつらいっていうてるのは筋肉痛とか時間の話やな?




13 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)05:59:22 ID:5XR
でも筋トレをする時間も、筋肉痛が起きた時も楽しくなっていく

のが筋トレなんやで。まずはステップ1や彡(゚)(゚)




14 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)05:59:40 ID:tdV
筋トレメニューは?




16 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:00:50 ID:5XR
>>14ある時期はメニューとか考えてたけどいまは適当やで

1週間の中で一日全身動くだけで痛いくらいまで追い込んだら

あとはひたすらタンパク質とっていくだけや!




15 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)05:59:47 ID:5XR
目的・目標を建てるやで




17 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:01:34 ID:5XR
目標はなんでもええで。自信もちたいとか、モてたいとかとにかく

大事なのは目標なんやで。




18 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:02:22 ID:5XR
目標をたてられたらあとは鍛えるだけや。でもいきなり言うても

わからへんやん?道具とか買わなきゃってなるやろ?




19 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:03:16 ID:5XR
筋トレは筋トレグッズかわへんでもできるんや!

最初にやるのは自分の限界をしるところからや!




20 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:03:41 ID:5XR
彡(゚)(゚)みんな目標は決まったか?




21 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:04:58 ID:tdV
>>20
目先はデッド200キロ




22 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:06:18 ID:5XR
>>21背筋は鍛えにくいからええな




23 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:06:24 ID:nWr
片腕立て伏せ出来るようになりたいンゴ…




24 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:06:57 ID:5XR
>>23究極は足を浮かせてやる腕立てがあるんやで。

わいに任せるんや




25 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:08:35 ID:5XR
彡(゚)(゚)鍛えてない人に向けていくで。まずは腕立て 腹筋 スクワット 背筋

の4つが限界何回出来るか数えるんや。この時点でめんどいかもしれへんけど

わいと頑張るんや!




26 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:11:09 ID:5XR
4つのやり方わからへんやつおるか?




29 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:13:04 ID:nWr
>>26
背筋のやり方がいまいちようわからん
うつ伏せに寝て上体起こしでええんか?




30 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:14:25 ID:5XR
>>29うつぶせに寝て手足浮かせたまま何回手を上にあげれるかや!

床オナとは言わせないンゴ




33 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:19:28 ID:nWr
>>30
このやり方相当キツインゴ
20回でゼーゼーや




35 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:20:31 ID:5XR
>>33鍛えてなくて20ならかなり凄いで

わいは最初一桁やったンゴ...彡(゚)(゚)




37 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:22:38 ID:nWr
>>35
全く鍛えてないわけではないんやで
軽いジョギングとスクワットは毎日やってるやで




39 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:23:20 ID:5XR
>>37それでも十分やで?





42 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:25:59 ID:nWr
>>39
でも腕立て伏せ連続10回が限界ンゴ…




43 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:26:35 ID:5XR
>>39わいのとっもは5回もできへんからへーきへーき





27 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:11:17 ID:mag
わりと限界までやってるつもりやのに筋肉痛ならンゴ




28 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:12:14 ID:5XR
>>27例えば腕立てやったらもう上がらないンゴ...くらいまでいけば

十分やで




31 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:16:30 ID:5XR
限界が分かったらそれぞれなんでもええからメモするンゴ

まずはその限界回数×筋肉痛がおきるまででええで




32 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:17:22 ID:5XR
だんだんだるくなってくるよな?でも筋トレのデメリットは

0といってもええくらいや!頑張れ彡(゚)(゚)




38 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:22:43 ID:mag
上がらんようになるまでか
サンキューイッチ
                          (゚)(゚)ミ
                               ノ    ミ
                          つ ( _. ッ". -'''" ̄ ̄^ニv..........,、
                     ,.. -―'''';;]_,゙二二__,,/  _..-''" ゙゙゙̄''ー     `'-、
               ,,-'"゙゙,゙ニ=ー''''"゙゙シ'"_,゙,゙,,,,,,,_     `'''T゛                 \
           /_..-'"″  '''^゙>'''"゛     ´                        `!、       
           _..イ'"゛       ./                  \       ,..-''''''''''''''ー..,   .l
          / /         ./                  `゙''‐  .、        \.,,,│
        /  l         「                       l          " .`''、
      /   l゙         i                    !  .,!             .  .,!
        ! ./│      ._/ .ヽ,_,                   ,│ │         !   .!、
,, -ー¬'''" ./   .ヽ  _.. ‐″ .`'. "   `゙''―- ....,,,_       _.../ │  l           丿   .′




40 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:23:40 ID:5XR
>>38勝てる気がせえへんでぇ




41 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:24:11 ID:nWr
>>38
ファッ!?
鍛えスギィ!




34 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:19:40 ID:5XR
ここからは筋肉自体の仕組みを説明していくやで?

、あず、筋肉は大量の糸がまとまってる状態のものなんや




36 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:22:37 ID:5XR
筋の束があって、その束がまとまって出来た一回り大きい束があって

その束が...って筋肉が出来てるんや

ここまで質問あるンゴ?




44 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:27:35 ID:5XR
次やで その束の筋が、普段使ってへんのに急に使うから千切れてるのが筋肉痛や




45 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:29:27 ID:5XR
千切れてるいうたら怖いイメージあるけど、やきうのボール投げるだけで

肩の筋肉千切れてるんやで




46 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:31:40 ID:5XR
んで、その千切れた肉を次は千切れさせへんで!言うて結びなおすのが、

飯で体内におるタンパク質やで




47 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:33:19 ID:5XR
二回目はないように量を増やして、なおかつより太く結ぶんや

それが=筋肉が作られたってことやで




48 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:34:13 ID:5XR
これを繰り返すからどんどん太く大きくってなっていくんや

どや?分かったか?彡(゚)(゚)




49 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:34:29 ID:5XR
この一連の動きを筋トレいうんや!




50 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:40:23 ID:5XR
でもご飯だけからじゃタンパク質は足りへんことがおおいんや

せやからよくいうのがプロテインいうやつやで




51 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:41:13 ID:5XR
プロテインは一杯あたり15~20gタンパクが入ってるんや

ちなみに日本語に訳すとタンパク質やで




52 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:43:30 ID:5XR
タンパク質だけなら肉食べとったらええやろ!って発想に辿り着くかもしれへんけど

身長のびひんくなるとかいうてるけど、プロテインは

あらゆる栄養分の吸収を高めるやつとかがバランスよく入ってるんやで




53 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:44:35 ID:5XR
おすすめのメーカーは健康体力研究所、通称kentaiや!

味もええしさすがやでぇ!




56 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:47:36 ID:ypD
>>55
健康的でええね
ワイも朝運動してみようかな




57 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:48:52 ID:5XR
>>56朝なら涼しい日は涼しいから気持ちええで。




58 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)06:59:15 ID:5XR
ここまでの内容まとめると、限界何回×筋肉痛が起きるまで

のメニューやって筋肉痛が発生したところにプロテインを代表する

タンパク質を摂るんやで




59 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)07:01:03 ID:5XR
最初はきついし続けたないかもしれへんけど

少しでも筋肉ついて鏡の前でニヤニヤするだけで

つらさよりも楽しさが勝つはずやで。なんかききたいことないか?
sxNfXmq
http://i.imgur.com/sxNfXmq.jp




60 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)07:05:42 ID:75w
一昨日から筋トレ始めたワイにはホットなスレやな
彼氏にかっこいいけどヒョロいのはなんとかしてと言われたンゴねぇ…




62 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)07:09:03 ID:5XR
>>60男性ホルモンが少ないと筋肉は作られにくいからやりすぎには気を付けるンゴ

プロテインにはウェイトゲインいうて増量専用のもあるんやで。

太るなら炭水化物をしっかりとることがええで。ワイはこれで10kg増量成功させた




63 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)07:12:25 ID:fnZ
>>60
よっしゃホモやんけ!
さっき久々に腹筋やったら15くらいから連続でできなくなってきて休み休みで30までやったわ
正しい腹筋のやり方教えてクレメンス




65 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)07:14:08 ID:5XR
>>63普通に床でやるなら膝を三角形にするイメージで立てて、

手は頭か胸の前において上体を起こすだけや。パートナー(意味深)に支えてもらってもええで




68 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)07:15:39 ID:5XR
>>63もっと追い込むならベッドとか、膝を直角に曲げて置けるポイントに膝乗せたら

ほんの少しでも上にあがる感じでいいからやればええで。





67 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)07:15:27 ID:fnZ
サンガツ
ワイのパートナーは折り畳みベッドの脚部分や




70 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)07:15:56 ID:5XR
>>67わいとまったくおなじで草




61 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)07:08:09 ID:VqP
足を浮かしてする
腕立てってどうやるんや?




64 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)07:12:47 ID:5XR
>>61プランシェゆーやつなんやで腕をへそ辺りまで

もっていってかなり前に体重かけるイメージやで

上腕三頭筋、背筋とか上腕二頭筋以外にもかなりの筋肉が必要になるで




74 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)07:18:57 ID:VqP
>>64
サンキューイッチ
体操競技の吊り輪なんかであるアレやな
やってみたけど一回もできんどころか
その体制すらとれんわ




79 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)07:22:55 ID:5XR
>>74腕立ての姿勢から、前に体重を乗せつつ足をひらいていく感じやで

頑張るんや!




69 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)07:15:46 ID:75w
プランシェなんてできる気がししませんねぇ…




71 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)07:16:25 ID:5XR
>>69わいですら一桁しかできへんでぇ

究極やで




93 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)07:58:21 ID:nWr
>>64
このプランシェってのが出来るようになるには
どういうトレやればええん?




102 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)17:02:40 ID:5XR
>>93おくれてすまんやで わいもわからへんけどやっぱり腕立てやで




72 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)07:18:15 ID:4bk
ビック3いくらや?




76 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)07:20:00 ID:5XR
>>72ビック3ってなんや...?




77 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)07:20:35 ID:4bk
>>76
ベンチ・デッド・スクワットやで




80 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)07:23:34 ID:5XR
>>77測ったことないからわからん。すまんな




73 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)07:18:56 ID:75w
イッチ 胸筋ってどうやってつければええんや?
あいにくダンバルとかは持ってないんや、腕立てでも付くってネットで見るんやけどイマイチ感覚が掴めないんや




78 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)07:21:45 ID:5XR
>>73任せろやで。手の広さを広くとったら胸筋系で狭くとれば上腕なんやで

いすにあしあげたり、マンが同じ高さに積み上げるのも負荷がますで




81 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)07:26:03 ID:75w
>>78
分かりやすくて助かるやでサンキューイッチ
ワイ胸だけ薄っぺらいのが悩みなんや




82 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)07:27:03 ID:5XR
>>81わいもこんな程度やからへーきへーき。夏の間で分厚くするんやでぇ...


http://i.imgur.com/IDOLNzC.jpg




83 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)07:27:49 ID:5XR
彡(゚)(゚)「(ズボンださいとかいわせへんで...!)」




94 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)08:01:08 ID:VqP
>>82
充分マッチョなんですがそれは




103 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)17:03:06 ID:5XR
>>94まだまだなんやで(にっこり)




84 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)07:30:06 ID:vaG
>>82
乳首ないンゴォ!!(驚愕)
それはそうとワイはいつもジョグに行く前に
膝付き腕立て20×3腹筋20×3背筋30×3
やってるんやが何かアドバイスクレメンス
ちな180/120




85 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)07:32:28 ID:5XR
>>84きもいからけしたんやでぇ。180 120もあるなら体幹とか鍛えたらええと思うで

あと、そのメニューで筋肉痛にはなるけどすぐになおってくるとかなら、メニューは

一回作り直さなあかんで?




86 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)07:35:53 ID:vaG
>>85
体幹は何かおススメトレーニングある?




88 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)07:40:22 ID:5XR
>>86腕立ての状態で肘まげて腹を浮かせたままキープする有名な奴や!

バランスがとりにくいばしょのうえにたっておくだけで体幹は鍛えられるで




75 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)07:18:57 ID:5XR
ちなみに、筋肉は短時間で尋常じゃないくらい壊して長時間かけて筋肉痛直すのは

速筋系の鍛え方いうてむしろええねんけど、すこしづつすこしづつやっての繰り返しやと

筋肉はできへんで。壊して直してが大事なんや




95 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)08:27:24 ID:AJw
腹筋を毎日1000回(ひねるやつ)をやってるのに多少の割れしかなく横(腰骨の上あたり)に肉がけっこうついてます。解消法を教えてクレメンス




97 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)08:37:59 ID:wZY
>>95
イッチやなくて悪いが
そんだけ腹筋やってるってことは筋肉はついてるはず
その上の脂肪を落とせばしっかり割れて見えると思う
ランニング等の有酸素運動を今までやってなかったのであれば取り入れてみ




98 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)08:50:56 ID:AJw
>>97
おお!サンガツ!たしかに有酸素運動はやってないんだよなぁ…そういうことなんやね…




104 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)17:04:27 ID:5XR
>>95さっきもいうたけど休むことも大事なんやで。壊し続けてもへるだけやから

試しにタンパク質意識したメニューで食事して休んでみるとええ




107 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)17:06:58 ID:5XR
>>98汗をかくことは大事やで




106 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)17:06:23 ID:5XR
>>97痩せているか太っているかでだいぶ話はかわるで

太ってて腹筋見えへんならアドバイス通りランニングとかやなぁ




99 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)08:53:24 ID:J3u
回数より負荷だってじっちゃんが言ってたけど?




109 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)17:10:03 ID:5XR
>>99それは多分 瞬発力がない遅筋系の筋肉とそうやない速筋系の筋肉

の作り方の差のことや!遅筋系は負荷が少なく回数が多いトレーニングで、

速筋は少ない回数でえげつない負荷のトレーニングをするんやで

ちなみにすぐに大きな筋肉つけるなら速筋系やで




100 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)09:16:55 ID:t6u
ワイは自信ニキでもなんでもないが、局所的に鍛えるのが一番危ないと思うな
腹出てきたから腹筋だけしようとかね




110 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)17:11:31 ID:5XR
>>100それはあるな 全身バランスよくするんやで




108 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)17:09:55 ID:OZ1
下半身鍛えるのに重りを持って歩いてるけど重り持たずに走るのとどっちが鍛えられるんや?




113 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)17:13:08 ID:5XR
>>108一番ええのは足にアンクルウェイトいうて重りつけるのが一番や




111 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)17:11:46 ID:TvZ
そもそも腹筋って最初から割れてるからな
安西先生だって腹筋は割れてる。ただ脂肪に埋もれて見えないけど




114 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)17:14:49 ID:5XR
>>111腹筋に自信ニキのがっりはその原理やで。腹筋はないけど

皮膚が薄いだけや




117 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)20:51:54 ID:Cx3
チンニングスタンド買って毎日懸垂とディップスだけやって3週間たった
このまま続けていれば筋肉肥大化するんか?
1回もできなかった懸垂が6回できるまでには進歩してる。




118 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)22:31:49 ID:5XR
>>117食事への意識とたまの休みでいけるで

頑張ってな



112 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)17:12:39 ID:sAq
ケツだけ脂肪ついてて男なのに安産型みたいな体型になってるンゴ




115 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)17:15:14 ID:5XR
>>112あきらめてホモになるんやで




116 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)17:15:57 ID:5XR
>>115ちなみにけつにも大殿筋いう筋肉はあるで




96 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)08:34:29 ID:t6u
脳みそを筋肉にする方法教えてクレメンス




105 :名無しさん@おーぷん:2015/08/02(日)17:05:10 ID:5XR
>>96頭に筋肉はないんやで(真顔)




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