diet_running_man



1 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:32:47 ID:Ima
デブ「29…30…よし終わった!ジュース飲も!」

もう阿呆かと



デブ「ダイエットしなきゃ…せや!腹筋したろ!」
http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1533544367/



4 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:33:26 ID:oIS
何回すりゃええねん




9 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:34:06 ID:Ima
>>4
腹筋なんて何百回やった所で大して効果無いわ




12 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:34:38 ID:oIS
>>9
ヒエ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜wwwww




6 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:33:33 ID:VBd
アクエリアスならええやろ
スポドリやからな




11 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:34:31 ID:RQa
>>6
飲んでもええけど、デブは腹筋30回で250mlくらい一気にいきそう




13 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:35:13 ID:VBd
>>11
は?1リットルは飲むぞ
頑張ったご褒美や




10 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:34:28 ID:53o
何百回もすれば流石に効果あるやろ




14 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:35:26 ID:88X
回数というよりキツくなってからどれだけするかやしな




15 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:35:58 ID:5Xe
脂肪の下の腹筋が成長しても見えないよね




17 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:36:34 ID:OXG
腹筋したら腹がへこむとかいう謎理論




18 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:36:38 ID:Ima
そもそも何百回も出来るような筋トレとか消費カロリーも筋肉への刺激も大したことないからせん方がええし、腰も痛めやすい




19 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:37:01 ID:VBd
>>18
ほならね、何すりゃええねん




23 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:37:35 ID:R5s
>>19
そりゃ何百回もできないようなトレーニングすりゃええねん




31 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:40:00 ID:Ima
>>19
まず自分の身長体重体脂肪から一日の消費カロリーと目標の数値を計算する
食事も何となく摂取カロリーが分かるようにメモなどしておく、慣れたらメモしなくても大体の数値がわかる
あとは定期的に水泳やウォーキングやジョギングといった有酸素運動を行う事、柔軟運動も忘れずに
筋トレは初心者のダイエットには向いてない




32 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:40:30 ID:VBd
>>31
それやって40kg落ちたけど
リバウンドして元に戻り
痩せなくなってこのざまや




33 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:40:41 ID:Ima
>>32
甘えや




37 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:42:50 ID:VBd
>>33
結局それやん




39 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:44:25 ID:Ima
>>37
当たり前やろ
肉体の前に精神がたるんでるからリバウンドするんや
食事制限の前にやる気の維持ができんとな
ダイエットノート作るだけでも大分違うで




35 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:40:52 ID:oIS
>>31
柔軟も必要なんか




36 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:42:18 ID:Ima
>>35
有酸素運動よりも大事やで
デブが無理に運動し始めると膝や足首を壊しやすい
朝晩運動前にしっかり柔軟運動する事で怪我しにくくなるし、血流も良くなるしいい事づくめ




38 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:43:16 ID:oIS
>>36
ワイ特に腹が出てるんやけど本当に腹筋しなくてええんか?




40 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:44:30 ID:5Xe
>>38
内臓がポコってでて腹が出てるなら腹筋鍛えた方がいい




41 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:45:23 ID:Ima
>>38
そもそも腹筋して腹の脂肪だけ減ることなんてありえんからな




29 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:39:07 ID:Cnz
腹を凹ませたいならクランチよりレッグレイズ
クランチだと凸としてる下腹部には効かずむしろ上に筋肉つくから逆に目立ったりする




42 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:45:27 ID:YTz
腹筋しても筋肉痛ならんのやが
やり方がおかしい?回数増やす?
どうしたらええの




45 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:47:59 ID:Ima
>>42
もしかして上半身を膝まで上げたりしてないやろな?
正しい腹筋はこの動画見れば分かるんやないかな
https://youtu.be/jO5j5GkIKN8


まあ自重で腹筋するよりは、きちんとジム行って器具使った方がええと思うけど




44 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:47:30 ID:5Xe
まあ腹筋がでかいと少し高めの体脂肪率でも腹筋が浮き出るから鍛えないよりはいいかな




47 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:48:39 ID:5Xe
自転車漕ぐような腹筋トレがすこ




49 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:49:56 ID:Ima
あと腹がボコっと出てる奴にありがちなのは、腹筋だけじゃなくて背筋などの体幹が衰えてるパターンが多い
普段から背筋をピンと伸ばして、腹筋とかせんでええから運動習慣作るだけで大分違う




50 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:50:23 ID:IPQ
>>49
はえ^〜




54 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:52:39 ID:ydm
ほなもう摂取カロリーを大幅にこえる量運動するしかないやん




55 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:53:02 ID:M4k
デブの気持ち全くわからんわ
基本60キロ前後から体重は動かないし、太るほど食えない
食う量を増やせないから筋トレしてもなかなか筋肉がつかない




59 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:54:02 ID:5Xe
>>55
カロリーを稼ぐサプリとかあるで




53 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:51:48 ID:IPQ
でも正直食べるの大好きだからケーキ食いながらダンスしてるわ
空腹だと鬱みたいになるんだよな




56 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:53:23 ID:Ima
食べるとしても丸々1個とかはやめて、半分にした方がええな
空腹感抑えたいなら、水を一杯飲む癖をつけたらある程度抑えられるで
食事前に水一杯飲むのもええしな




57 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:53:44 ID:PIQ
乾パン食って栄養剤飲んでれば否が応でも数カ月後には痩せるで




61 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:54:59 ID:M4k
>>57
少量でカロリー高い系の食い物って驚くほど身につかないよな
毎日高カロリーで安いサイゼのドリア食ってた先輩も病気みたいに痩せてたし
やっぱ量食わないと駄目なんやな




58 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:53:49 ID:M4k
1キロ2キロ太ったところで床清掃のバイト行けばすぐ減るしな




60 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:54:51 ID:Ima
>>58
そもそも1kg2kgとか水分量でコロコロ変わるし…
体重は1週間ごとに平均値割り出して、長期的に見ないとな




64 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:56:23 ID:ydm
ワイもなんぼ食べても太らんって気持ちわかるけどいうほどなんぼも食べてないで




67 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:57:30 ID:ovi
>>64
ワイは食べ切ったら賞金系のクレープやラーメン余裕なくらいやで




72 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)18:00:14 ID:56Q
>>67
毎食特盛メニュー&締めにも一人前食べて太らんのは病気やで




82 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)18:03:43 ID:ovi
>>72
大食い早食い系食い切れるってだけで普段は普通かもしれんな

こんな感じや
朝 菓子パン3袋
昼 おにぎり4個 カップ麺1個
夜 ごはん2合 おかず適当
寝る前 豆乳 プロテイン ヨーグルト




84 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)18:04:57 ID:5Xe
>>82
これで太らんの?




86 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)18:05:45 ID:dqq
>>82
えぇ…
ワイより食っとるやんけ…
なんでこれで太らんのや…




93 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)18:09:12 ID:ovi
>>86
職業柄毎日山歩きで平均20000歩くらいで週6
筋トレを1-2時間で週4-6でやってる感じや





95 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)18:09:47 ID:Ima
>>93
軍人かな?




88 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)18:06:16 ID:Ima
>>82
多すぎィ!単純計算でも
朝 1000kcal 昼 1500kcal
夜 1500kcal 寝る前 500kcal
で5000kcalは取ってそうやんか




99 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)18:11:10 ID:5QZ
>>88
3000ぐらいやろ




104 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)18:13:26 ID:Ima
>>99
菓子パンとか1個300kcalは普通にあるし
ご飯2合とか1000はあるぞ




69 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:59:17 ID:Ima
とりあえず自分の体重(kg)×30で目安の摂取カロリーは割り出せる
80kgなら2400kcalやな




70 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:59:33 ID:H7U
痩せるなら有酸素運動やぞ 脂肪じゃなく筋肉が燃やされないように意識するんやで




71 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)17:59:59 ID:Ima
>>70
意識して変えられるんか…(困惑)




75 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)18:01:20 ID:Ima
有酸素運動で筋肉落ちるとか飢餓状態まで追い込まないとならないからなぁ




76 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)18:01:42 ID:dqq
ワイは腹筋50回やった後に1時間散歩するのを3か月繰り返して10Kg痩せたことあるで
今は鬱病なって引き篭もってから+20kgやけど




81 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)18:03:02 ID:0u5
筋トレ趣味やけど一番痩せたのはジョギングや
結局有酸素運動せなあかんで




83 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)18:04:26 ID:dqq
>>81
ワイも散歩があそこまで効果あると思ってなくて痩せてた時たまげたンゴねえ…
今は人と会うの怖いから外あまり出ないようになっちゃったンゴねえ…




91 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)18:07:30 ID:Ima
大食いで太らないってのも体の吸収能力低いって事やからあまり良くないな
昔なら栄養失調で死んでまう




94 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)18:09:24 ID:Ima
ワイ
朝 プロテインを溶かしたミルク ビタミン剤
昼 菓子パンorおにぎり 1個
夜 ご飯1膳とおかず2〜3品

ここから1日の消費カロリーや増量・減量に合わせてパンを食べたり食べなかったり




108 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)18:14:28 ID:O9u
食事は基本自分で作らないと栄養偏る




110 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)18:15:32 ID:ovi
>>108
晩飯は自分で作ってるで
朝昼はきつい




115 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)18:17:20 ID:O9u
>>110
外食やコンビニとかの食べ物はカロリー云々よりも
塩分と糖分がひたすらにヤバイ

毎日それ食べてると将来確実に体壊すよ




113 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)18:16:23 ID:Ima
運動しすぎても食事が辛いわな
元水泳部やけど、夏休みと1日で10km以上泳ぐから6000kcalは食べんとあかんかった
食事だけでなく運動のカロリーも計算せんとな




116 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)18:17:23 ID:dqq
>>113
プロ野球選手のベテランとかやと食が段々と細くなるけど体系維持のために食べ続けないといけんのが辛いらしいわね
ヤネキももう食べてなくていいとかで喜んでたの思い出すンゴ




119 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)18:20:39 ID:Ima
とにかく
基本は筋トレしなくても食事バランス・有酸素運動・睡眠や柔軟運動しとけば十分ええ体になる




122 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)18:21:20 ID:O9u
>>119
有酸素運動も筋トレな様な気が...




125 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)18:23:26 ID:Ima
>>122
全然違うぞ




121 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)18:21:11 ID:kAX
飯食う前に炭酸水で腹膨らませるとか実際効果あるんか?
教えてくり〜




123 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)18:21:51 ID:O9u
>>121
満腹中枢刺激するから食欲は落ちるよ




127 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)18:25:12 ID:Ima
てか夏とかプール通えばどうとでもなるんやけどな
1時間で1000kcalは消費できてまうし




129 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)18:26:28 ID:5Xe
最近は高回数トレーニングでも筋肥大するって研究があったから筋トレと有酸素の境目はどこなのかわからんくなってきた




100 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)18:12:06 ID:k2r
ご飯食べちゃあかんのやろか…
ご飯美味いんだよなあ




106 :名無しさん@おーぷん:2018/08/06(月)18:13:46 ID:Ima
>>100
ええけど1膳をよく噛んで食べるのが大事やな






過去の人気記事ランダムぴっくあっぷ
今週の人気記事一覧