【論文】『寝る前30分スマホ禁止の19人』と『スマホの制限なしで1ヶ月過ごした19人』を比較してみた結果
http://hamusoku.com/archives/10188310.html
1 :名無しさん@おーぷん:2020/06/21(日)06:30:59 ID:Xv0
どうしたら改善されるんかなあ
2 :名無しさん@おーぷん:2020/06/21(日)06:31:35 ID:Xv0
毎晩悪夢ばかり見る
3 :名無しさん@おーぷん:2020/06/21(日)06:32:44 ID:S8B
イソフラボンを摂る
4 :名無しさん@おーぷん:2020/06/21(日)06:32:45 ID:dCz
寝具
6 :名無しさん@おーぷん:2020/06/21(日)06:33:19 ID:YVT
asmrをお勧めする
10 :名無しさん@おーぷん:2020/06/21(日)06:34:44 ID:Xv0
>>6
なんか耳かきが出てきたんやが
14 :名無しさん@おーぷん:2020/06/21(日)06:35:47 ID:YVT
>>10 とりあえずppomoとlatteを見てみて 顔も可愛い
18 :名無しさん@おーぷん:2020/06/21(日)06:37:35 ID:Xv0
>>14
サンガツ、見てみるわ
7 :名無しさん@おーぷん:2020/06/21(日)06:33:38 ID:7KM
働いて自尊心を保つ
13 :名無しさん@おーぷん:2020/06/21(日)06:35:12 ID:Xv0
>>7
バイトしてる
8 :名無しさん@おーぷん:2020/06/21(日)06:34:19 ID:82M
チョコ食って寝る
9 :名無しさん@おーぷん:2020/06/21(日)06:34:23 ID:cFB
寝起きの悪さとかはないんか?
悪夢とかは睡眠の質よりもメンタルの質やと思うし
15 :名無しさん@おーぷん:2020/06/21(日)06:36:00 ID:Xv0
>>9
悪夢やのに寝起きは悪くない
11 :名無しさん@おーぷん:2020/06/21(日)06:34:48 ID:N52
寝る前スマホ見ない
16 :名無しさん@おーぷん:2020/06/21(日)06:36:24 ID:Xv0
>>11
やってる
12 :名無しさん@おーぷん:2020/06/21(日)06:34:57 ID:zhg
GABAでも食っとけ
17 :名無しさん@おーぷん:2020/06/21(日)06:36:51 ID:Xv0
>>12
食ってみる
19 :名無しさん@おーぷん:2020/06/21(日)06:40:40 ID:Xv0
人が殺される夢は夢占いで吉いうけど、メンタルに来るわな
20 :名無しさん@おーぷん:2020/06/21(日)06:41:34 ID:4o4
ぬいぐるみだっこする
21 :名無しさん@おーぷん:2020/06/21(日)06:43:27 ID:fi6
寝具を良いやつにする
軽くお酒を飲む
22 :■忍【LV29,まほうおばば,GT】:2020/06/21(日)06:44:17 ID:8en
寝具良いのにして寝る前はストレッチして体をほぐしてみてぇや
23 :名無しさん@おーぷん:2020/06/21(日)06:50:05 ID:Xv0
寝具はまあまあ良いの使ってるが、まだ足りなかったか
24 :名無しさん@おーぷん:2020/06/21(日)06:50:36 ID:Xv0
ストレッチええな
26 :名無しさん@おーぷん:2020/06/21(日)06:56:28 ID:yGF
サウナと水風呂の交代浴やれ、めっちゃ変わる
27 :名無しさん@おーぷん:2020/06/21(日)07:03:31 ID:yGF
銭湯が近くになくてサウナ入れないなら、湯船にじっくり使って汗かいてから水シャワー
熱いのと寒いのをやって自律神経だかなんかを切り替えてやるんや
28 :名無しさん@おーぷん:2020/06/21(日)07:18:40 ID:R1T
寝る3時間前ぐらいからは重いものを胃に入れない
30 :名無しさん@おーぷん:2020/06/21(日)07:23:47 ID:6EF
旅行行く夢とかよく見るわ
31 :名無しさん@おーぷん:2020/06/21(日)07:24:51 ID:aSu
カルピスのサプリで気になるのがあるんや
落ち込み解消睡眠改善みたいなやつや
32 :名無しさん@おーぷん:2020/06/21(日)07:24:54 ID:6Kt
寝る1時間前にはおんjやめるんやで
33 :名無しさん@おーぷん:2020/06/21(日)07:25:59 ID:6EF
職場で疲れ果てて床で寝てるときは寝れるんやけど
家帰れると寝れなかったり、ねおちしてるときがあるわか
34 :名無しさん@おーぷん:2020/06/21(日)07:26:42 ID:wlz
寝る前にスマホポチすなーーーーーーーーーっ!?????
36 :名無しさん@おーぷん:2020/06/21(日)07:49:58 ID:LIM
日中日光に浴びる時間をふやすんやで
37 :名無しさん@おーぷん:2020/06/21(日)14:25:48 ID:Xv0
みんなよう知っとるなあ、サンガツ
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コメント一覧
寝れないからと酒を飲むのをやめる事
ドンマイいいことあるよ
枕が合わないとかあるかも
誰かと思ってググったらKかよ
テンピュールのマットレスはいいぞ
どうしても寝られない時は雨の音を本物に近い音量でかけ続けると幾分か寝やすくなるけど、これは人に寄るらしいね。
飯が食えなくなるレベルの筋トレ
1ヶ月もしたらメッチャ快適に眠れるぞ
たぶん
仕事の疲れとはまた違う、健やかな睡眠にいざなわれる疲労だと思う
東大が発表しとる
適度な運動もしとく、部屋は暗くして音は無くす
寝る前にストレッチをすると良い。
外的刺激はせいぜいうっすらとした匂いくらいにしとく。
暗いと寝られない、静かだと寝られないは3日で治る
むしろ見たいわ
自分も,寒い時はてきめんに悪夢見る.冬とか.
それは「睡眠の質が悪い」んじゃなくて「睡眠後の機嫌が悪い」だけだ
睡眠の質と悪夢は切り離して考えれば、必要なのは悪夢への対処だけ
ストレス解消と楽しい経験を処方しとくわ
あと、胸に手を置いたり、体の一部を圧迫して寝るのやめろ
ベッドが狭くて壁際に片腕押しつけたまま寝てるとか、ゴムのきついパンツとか、女性ならブラ着けたまま寝てるとか
寝てる間に無意識が嫌がって悪夢で警告出してる可能性がある
案外その「睡眠の質が悪い」って思い込みが悪循環になってるかもしれんから、
まずその言葉で表現するのからやめてみようか
夜中0時の更新に気づいたりすると布団に入っても読みたくなって気づけば1時2時・・・
セブンスピローに頭をおいて
一発抜いてから床につく
目を疲れさせられて余計なことも考える必要がなく他の感覚器官に刺激を与えないから脳にも良い
ワイは毎日一時間寝る前に読書したおかげで寝起きが良くなったわ
血糖値高くなるから寝つきが良くなるだけで睡眠の質は悪い
辺りかね?
全部入ったサプリでもありゃいいんだけども、とりあえず前4つ入りのはバカ高くもなくあるみたい
効果が値段と比例するのかはようわからん
沼でグリシンを買うとキロ1000円ちょいで買えるから、安くて効果があるよ
グリシンは睡眠の質を上げる効果があるらしい
2~3日続けて飲めば、寝付きが良くなる、甘ったるいけどね
読めなかったから残念
お高いやつはしっかり体重を分散してくれるので寝返りの回数が減りその分眠りが深くなる
腰痛も改善されるしオススメよ
なんかわかった。ありがとう。
あとどのプラセボ信者になるかだ
ワイも悪夢で夜中に起きる事あるし7時間近く寝てるのに起床時体が怠いんだよな
単純に寝具のせいな気もするけど…マットレスの中心が凹んできた気がするわ
玉ねぎを置いて寝ろ
寝る前に温かいミルクを飲み、20分ほどストレッチで体をほぐして
から床につくとほとんど朝まで熟睡さ
赤ん坊のように疲労やストレスを残さずに、朝、目をさませるんだ…
玉ねぎはGの好物というのが難点だな
睡眠計測してくれるん面白い
おかげで10時には寝られるようになったわ
・睡眠前深呼吸をする。深い息をしながら眠ると自律神経の乱れが整えられ良い眠りに入れる。
どっちにしろ入眠中は深い息をしながら寝てるんだが、寝つきの悪い人にはお勧め
消えてるね…
何か都合悪いんだろうか
ただ、起き抜けがすっきりするわけではないので、入眠が下手な人用だと思います
効きによっては、逆にだるい中朝起きなきゃいけない場合もあります
いきなり十数万の高級品買っても仕方がない。
やっぱ寝るのが遅いからかな
抱き枕=二次元のアレなものみたいなイメージ持ってる人もいるけど
実際使ってみると効果抜群だぜ
なんで寝なあかんねん、横になると即眠れてしまう
逆に寝ないでいると歩いてても眠くなるしどうしようもないわ
足裏がほてったらベッドの冷たい所に当てたり布団から足を出したりしたら快適に眠れるようになった
俺は違うので冷え性の人はどう思うか知らんけど
アロマオイルを焚かなくても入浴剤やボディソープを大好きな落ち着く香りにしてみるのもあり。
高いけどニールズヤードレメディーズの安眠用枕スプレーやアロマパルスのメディテーションは私には有効だった。
アロマ系はペットには悪影響な事が多いのでそれだけは注意
栄養失調と運動不足で体弱ってた時よく悪夢見たわ
ビタミンミネラルサプリとタンパク質摂取も良い
幽霊の可能性の場合は盛り塩
小学生の頃みたいな睡眠がとれた
寝る前に5粒(規定量)飲むだけ
神経過敏になってる時、線香でもアロマでも匂いを嗅ぐとそこそこ落ち着く
寒いと思うならちゃんと体幹を温めて逆に足を出す
本来、体は足首手首など首の部分で放熱するものなんだから冷えて当たり前
逆に出しておけば、体幹の熱がそっちに行く
自分は昔冷性だったが、そうするようになって逆に血行が良くなった
寝るのは結構体力を使うもんだ
寝付き悪かったけど、一時期催眠音声にハマって導入のリラックス法をマスターしてから眠れない夜でも寝れるようになった
深呼吸と脱力めっちゃ大事
雨の音は本当にいいよね
自分の匂い最強だよ
ぬいぐるみについた自分の匂いで
いつでも即入眠できる
以前は窓側に頭がくるような形で寝てたけど
反対に窓際に足がくる形で寝るようになったら熟睡できるようになったわ
カーテンから漏れる光だけでも睡眠に影響するんだな
スマホとかもそうだけど強い光は脳が昼間と勘違いする。
夕暮れくらいの明かりで寝る前30分とか過ごすとよい。
寝付きにくい人も欠伸出てきて寝やすくなふとか。
身体があったかいと眠れるからまだ低温で電気毛布片付けられてないな、自分は。
そして睡眠について悩んでいる者にとって最も至難の業
一週間ぐらいで自然と眠れるようになる
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