building_sports_gym (1)




1 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:08:33 ID:YRNa
なんでやねん






2 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:09:06 ID:YRNa
2週間行って体重変わらずやん




4 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:10:03 ID:YRNa
筋肉が増えてるってことなんかな?



6 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:10:25 ID:276Y
筋肉が増えたんや
体重やなく見た目で進捗を確認しろ




3 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:09:59 ID:DmX9
食ったらオワリやで
痩せるには有酸素運動+食事制限が効果的や
筋トレで痩せるのはしんどい




7 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:10:26 ID:YRNa
>>3
筋トレしてプラス1時間は有酸素運動してる




9 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:10:52 ID:UyNh
筋トレだけだとキツイぞ

運動の良さは食欲がなくなることにある




10 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:10:54 ID:ts3n
2週間程度じゃ何も変わらんぞ
でもって筋トレなら体重じゃなくて体脂肪率や




13 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:11:12 ID:YRNa
走るの無理やから時速6キロで20度の傾斜つけて30分を2セットしとる




14 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:11:24 ID:PrOk
見た目はどうなったの?




15 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:11:45 ID:YRNa
>>14
なんとなく痩せた感はあるが体重がかわらん




12 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:11:05 ID:DmX9
糖質制限はしとる?
猛烈にハラ減ってもくっちゃダメや




16 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:11:52 ID:7TMv
糖質制限とか1番ダメなやつやんけ
するのは脂質制限やで




18 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:12:28 ID:DmX9
>>16
ワイはご飯とパン抜きで現実に10kg以上痩せたで




23 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:13:50 ID:7TMv
>>18
それ筋肉減るでライザップと同じでリバウンドしやすい
糖質エネルギーになるから抜くと筋トレ効果も落ちる




32 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:15:09 ID:DmX9
>>23
パンは禁止、ごはんは一食小盛り一杯だそうだ




25 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:14:14 ID:DmX9
>>23
医師の指導でやったやで




35 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:16:03 ID:7TMv
>>25医師ってことは糖尿病なんか?




37 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:16:43 ID:DmX9
>>35
予備軍やったんやろな
今は完全健康体に生まれ変わったが




20 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:12:48 ID:ts3n
筋肉の方が重いんやし筋肉がついてれば脂肪が減ってても体重減らないどころか増えることすらありうる




22 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:13:27 ID:mLyQ
体重落としたいなら有酸素運動や
体重変わってないっていうなら筋肉が付いてるんだから
体脂肪率的には痩せてるよ




24 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:13:50 ID:YRNa
ジムは週4で行ってる

まずドレッドミルで30分 20度の傾斜つけて歩く
次に足の種目
次に腹筋50回
次にラッドプル
次にドレッドミル同じやつ
最後に腹筋50回して
温泉入って、サウナして終わりや




31 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:14:58 ID:ts3n
減量と筋肉増量の両立ははできないことはないが管理が大変やみたいなことをなかやまきんに君が言ってた気がする
あと筋トレが先で有酸素運動が後や




21 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:12:50 ID:UyNh
あと体重計ちゃんと家にあるのか?

そこ滅茶苦茶大事やぞ




28 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:14:28 ID:YRNa
>>21
タニタの買ったぞ
毎日測ってるぞ




34 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:15:51 ID:YRNa
スマホと体重計blootoothで接続しとるから比較できるんやが体脂肪もかわってない




39 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:17:21 ID:zKoY
>>34
体脂肪率変わってないんかーい
とはいえ2週間で劇的に変わるとも思えん
2ヶ月で変化なかったらトレーニング内容と食事を見直せ




38 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:16:55 ID:YRNa

https://i.imgur.com/Hqb6tOO.jpg

これな




36 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:16:21 ID:aYbL
せっかくジム行ってるなら
ジムで体脂肪率を測る方がええぞ




40 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:17:24 ID:YRNa
>>36
確かにあるわ




69 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:24:25 ID:ts3n
体脂肪率測るときはタイミングとかをしっかり揃えないと当てにならないぞ
朝イチと入浴後とかはいかんとはよく見るわ




71 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:24:50 ID:YRNa
>>69
朝イチやで
朝風呂して裸で乗るのがルーティンや




81 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:27:12 ID:ts3n
>>71
体中の水分量に左右されるらしいから朝イチは体内の水分少なくて高い値が出やすくて入浴後は逆に低い値が出やすいらしい




82 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:27:39 ID:YRNa
>>81
じゃあワイは両方やってるからプラマイゼロかな?




41 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:17:25 ID:ts3n
何れにせよそんなすぐには変わらんよ
長い目で見て運動と食事の管理の継続が肝心や




44 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:17:59 ID:E1sk
>>41
これ
焦ったところでどうせリバウンドするし




43 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:17:51 ID:YRNa
ウエストは引き締まった感はある




46 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:18:43 ID:ts3n
引き締まった感があるならそのまま継続やで
鏡で自分の姿を確認するんや




47 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:18:45 ID:YRNa
2年前に95キロまで行って、75キロ前後まで去年落として
そこから変わらん




48 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:18:59 ID:7TMv
>>47
結構落ちてるやんけ!




49 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:19:17 ID:YRNa
>>47
毎日1万歩歩いたからな




51 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:19:35 ID:E1sk
>>47
充分やないのそれ
お前の適正体重が75前後ちゃうの
一番ガリやった頃いつよ




57 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:20:48 ID:YRNa
>>51
1番ガリやったのは高校生の頃やね
175cm、58キロやった




61 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:21:26 ID:E1sk
>>57
あーならガチれば代謝落ちてても70切れそうな体型やなそりゃ




53 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:20:06 ID:YRNa

https://i.imgur.com/3GxeaKW.png

ちなワイの歩数な
お前らよりクソほど歩いてるで




56 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:20:47 ID:E1sk
歩き過ぎも返って健康に悪いだけなんだよなぁ




59 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:21:11 ID:DmX9
一日一万歩はかなり効果あるで
ワイは最大一日45000までやれるようになって
最近では登山するようになってる




60 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:21:23 ID:YRNa
コロナ前に175cm 95キロまで行って
今は175cm 76キロくらい




65 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:22:36 ID:YRNa
ちな27歳
浪人で58キロ→70まで行った
仕事で酒が多くて70→95
去年やばいと思って95→75や




66 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:23:35 ID:YRNa
去年体調崩して70キロまで行った時はなんか自信ついたからまた戻したい




50 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:19:24 ID:3Xbq
筋トレしてる時に米を抜いたりすると元気でなくない?
毎日ボーッとして集中力なくなるから筋トレ続かないんだけど、ガチッてる人って毎日あんな感じなの?慣れるの?




55 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:20:40 ID:7TMv
>>50
筋トレする場合糖質はエネルギーになるから抜いたらダメやで
強度にもよるけど体重×6gくらいとらなあかん




74 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:26:03 ID:YRNa
最近は豆腐3丁食ってるんやが




77 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:26:32 ID:j79i
スープとキャベツを食え




79 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:27:00 ID:YRNa
この前ジムで食事のこと聞いたけどよくわからんかった




80 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:27:11 ID:YRNa
ちな炭水化物はくってない




83 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:27:40 ID:P9vi
>>80
全く食わんのも良くないで




87 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:28:43 ID:iicG
>>83
適度な炭水化物もむしろダイエットに必要よな
運動するなら尚更




84 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:27:54 ID:DmX9
>>80
それで痩せないハズがないんやが
もうワイには理解できない領域やな




85 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:28:36 ID:YRNa
すまんが仕事柄接待が週1くらいであってそこでバカほど酒飲むからそのせいかもしれん




88 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:28:47 ID:EEXU
>>85
おいおい




89 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:29:11 ID:YRNa
まあ先週の金曜日に社内のみあったあとにジム行って汗流したからそこは吸収されとる




91 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:29:46 ID:YRNa
酒飲んでやるドレッドミルはほんまにええで
タガが外れとるからいつもより早く走れる




92 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:30:45 ID:YRNa
今日もジム夜行くんや




93 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:30:53 ID:7TMv
ちな
pタンパク質
f脂質
c炭水化物(糖質・食物繊維)
PとCが1g4kcalでFが1g9kcal
脂肪になりやすい順で脂質>炭水化物>タンパク質や
だから脂質抜くのが手っ取り早い揚げ物とか菓子パンとか豚バラとかはダメや




96 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:31:29 ID:YRNa
>>93
お菓子、菓子パンは卒業したやで




94 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:30:55 ID:YRNa
朝食わんのもよくないのかな




97 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:31:53 ID:YRNa
なんもない日は夜豆腐3丁食っとる




102 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:33:18 ID:yfdZ
>>97
油揚げと納豆も食ったらええんやないの




103 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:33:44 ID:YRNa
>>102
りょーかいやで




98 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:32:38 ID:YRNa
豆腐に特製ラー油つけて食うのがほんま美味い




99 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:32:50 ID:7TMv
えぇラー油…




101 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:33:15 ID:YRNa
>>99
チンカシサイっていうところのラー油や




105 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:35:15 ID:7TMv
ラー油って脂質の塊やから実質揚げもんみたいな感じや
その豆腐ヘルシーとは程遠いで




104 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:34:35 ID:YRNa
一旦74キロまで落としたい




106 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:35:55 ID:pvXt
脂質もタンパク質も取りすぎたとしてもほぼ脂肪には変わらんぞ

結局太る原因の殆どが糖質や
血糖値の急上昇さえ抑えるのが一番効率がええ




108 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:37:05 ID:YRNa
確かに夜しか食わん時もあったけど、食ったら頭くらくらすること多発したわ
血糖値の上昇はよくないね




109 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:38:04 ID:YRNa
食事を改善せなあかんのやね
サプリでもつかうか




110 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:38:18 ID:ts3n
ガチで炭水化物一切禁止してるとかならケトジェニック状態やろうしそれなら脂質は取ったほうがええやろうけど食事を戻すときは気をつけるんやで
体が糖質欲しがりまくってる状態だから血糖値とかが一気に跳ね上がるぞ




111 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:39:43 ID:YRNa
>>110
一切ではないで
平日で何もない時は1日食わないくらいや




112 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:40:00 ID:YRNa
食わない日が週3回くらいやね




115 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:41:42 ID:fRiO
175で75キロなら太ってないやん




117 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:42:06 ID:YRNa
>>115
筋トレしたことなかったからぷよぷよなんやで




126 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:48:39 ID:yXbW
炭水化物制限しつつ筋トレと有酸素運動すれば引き締まったボディになる
ワイは夏前の1か月ダイエットでそうしてる




127 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:52:55 ID:yfdZ
>>126
たかが一ヶ月で何も変わるないやろwww
と思ってた時期もワイにはありました
コロナで2週間引きこもってたら体がダルダルですよ




128 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:53:18 ID:YRNa
1ヶ月で変わるんやな!
勇気ででてきたわ




130 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:54:40 ID:yXbW
>>128
一ヶ月で変われるがその分めっちゃストイックにしないと無理




138 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:57:04 ID:FpW5
ワイもイッチくらいの体型やが筋肉量次第で普通体型やん




139 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:57:20 ID:YRNa
>>138
元々デブやったから自信無くてな




129 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:54:34 ID:vYTA
ジムの行き帰りにマックとか食ってそう




131 :名無しさん@おーぷん:2022/10/02(日)11:54:47 ID:YRNa
>>129
行ってません
食欲無いから






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