metabolic_man




1 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:31:57 ID:VlCW
な ぜ 痩 せ ん






2 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:32:36 ID:rpvq
運動不足やろ




3 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:32:41 ID:vP7T
食いすぎてるからや
病気以外の理由は摂取カロリー>消費カロリー以外にない




5 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:32:52 ID:BCqW
筋肉が少ないんや




7 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:33:14 ID:VlCW
>>5
筋トレか
確かに筋肉落ちて代謝下がってるかも



8 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:33:50 ID:wlOY
身長と体重晒せ




9 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:34:03 ID:VlCW
>>8
181㎝93キロ




22 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:36:25 ID:wlOY
>>9
167センチ117キロワイ『痩せてるやん』




23 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:36:36 ID:VlCW
>>22
ヒエッ…




63 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:54:03 ID:uu39
>>22
ファッ!?




14 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:34:35 ID:63sH
最近の研究で太る原因は血糖値ってことになってるぞ
脂質もタンパク質も取りすぎたところで脂肪にはほぼ変わらん

血糖値を上げないようにするだけで痩せる




17 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:35:09 ID:VlCW
>>14
ベジファーストかな




18 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:35:43 ID:BlSO
一度ついた腹の脂肪ほんとにどうにもならん




19 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:35:52 ID:VlCW
なんとか80まで落としたいんや
5年前まで77キロやったから




12 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:34:27 ID:X8ZE
炭水化物抜け




15 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:34:40 ID:VlCW
>>12
ご飯んまい




20 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:36:08 ID:X8ZE
その体重ならご飯断ちするだけでもりもり痩せるぞ




21 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:36:19 ID:VlCW
>>20
抜くか




25 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:37:09 ID:9242
運動しろ




29 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:37:57 ID:VlCW
>>25
ウォーキングは週4くらいしてる
心臓悪くて激しい運動できんねん




26 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:37:16 ID:VlCW
見た目的には年相応やなって感じなんやけど
腹回りだけがボーンなんや




27 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:37:41 ID:63sH
>>26
皮下脂肪貯まらなくて内臓脂肪だけ貯まる日本人の男に多いタイプやな




30 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:38:28 ID:XocQ
とりあえず 朝晩休憩しながらで良いから1時間ウォーキングして
休憩ナシで早足で歩き続けられる様にしろ




32 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:39:20 ID:VlCW
>>30
頑張るわ
今は30分歩くとちょっとしんどい




33 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:41:14 ID:VlCW
軽めの筋トレとウォーキング
夜は米を抜く

頑張ってみるわ




31 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:38:55 ID:63sH
朝食を豆乳にソイプロテイン溶かして飲むだけにしたら1年で8kg痩せたわ




34 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:41:18 ID:ZRte
朝一番に牛乳でプロテインを25g溶かしたやつと純リンゴ酢とハチミツを混ぜたやつの炭酸割りを飲め




35 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:41:55 ID:VlCW
>>34
リンゴ酢良いらしいけどホンマに効くん?




45 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:47:39 ID:ZRte
>>35
ワイはこの方法が体に合ってたのか体調を崩さずに楽に1か月5kg落とせた
焼肉や揚げ物を自由に食ってた割には効果があったわ




47 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:48:35 ID:VlCW
>>45
運動リンゴ酢
なんでもやってみるわ




37 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:44:30 ID:Im4M
炭水化物抜きダイエットは体内の水分量減るだけやで




38 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:44:50 ID:HlLM
朝減らすのは動けんくなるからなあ
夜減らして朝いっぱい食べた方が元気になれそう




44 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:46:39 ID:TOAW
ワイ スナック菓子をこんにゃくゼリーに切り替えて二カ月
胃腸はスッキリした
たぶんこの腹に詰まってるのはほとんどこんにゃく




39 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:45:23 ID:IZR2
やっぱ運動がいちばんや




43 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:46:07 ID:VlCW
>>39
靴減りまくるくらい歩き回るわ




40 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:45:29 ID:Im4M
基礎代謝どのくらい?




41 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:45:48 ID:VlCW
>>40
わからない




46 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:48:18 ID:Im4M
>>41
そっかぁ
とりま「あすけん」っていうダイエットアプリええで
コースはPFCバランスで
食事制限と運動は両方やるんや
食事制限はただカロリーを減らすんやなくて必要な栄養素はしっかり摂ること
じゃないと、体が栄養欲して代謝が落ちる
運動は運動自体のカロリー消費は案外少ないけど、筋肉をつけることで基礎代謝をあげるのが目的やで




48 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:49:16 ID:jsr0
いっちはどの程度なら運動できるんや
ほんとウォーキングくらいしか運動できん体なんか?




49 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:50:06 ID:VlCW
>>48
散歩より早い程度のウォーキングくらいやね
きつめの筋トレとかも無理や




52 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:50:38 ID:x0lx
>>49
どんくらいの距離や?




53 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:51:13 ID:VlCW
>>52
今は2キロ程度やね
少しずつ伸ばしたい




54 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:51:18 ID:jsr0
>>49
それならきついなあ
腕立て5回とか10回程度でもどうかなと思ったんや




56 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:51:40 ID:VlCW
>>54
それくらいならできると思う
心臓バクバクしそうやけど




57 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:52:02 ID:jsr0
>>56
いや辞めとけww




59 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:52:28 ID:VlCW
>>57
ホンマなんもできんくなってしまった…




64 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:54:07 ID:jsr0
>>59
そういやプランクみたいなトレーニングなら心臓に負担は少なそうやけどどうなんだ?
もしできるならそういう系のトレーニングならできるってことやな




65 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:54:43 ID:VlCW
>>64
考えてた!
プランク30秒から始めて見る




68 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:55:44 ID:jsr0
>>65
もしできるなら空気椅子とか腕立ての途中でとめるとか幅広がりそうやな
まあ無理せんようになほんと




69 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:56:22 ID:VlCW
>>68
治療中やから
早く心臓治したい




51 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:50:37 ID:Im4M
靴がすり減るレベルのウォーキングは勧めん
多分続かないからな
あと膝やるかもやし
ダイエットは何よりも続けることが大切




61 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:53:21 ID:p3A9
コーラとか飲んでそう




62 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:53:57 ID:VlCW
>>61
飲んでない
飲み物は麦茶かカロリー0の缶コーヒーや
お菓子も食わん




66 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:55:05 ID:Im4M
ワイちゃん、逆ダイエットに成功するも安心して運動とプロテインやめたら45kgに逆戻り
落ちたのは筋肉だけで体脂肪率は増えるというね……




67 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:55:32 ID:VlCW
>>66
太れないのもキツイな




70 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:57:47 ID:Im4M
>>67
太れないって訳でもないけど(ドカ食いすれば脂肪太りなら多分余裕)、筋肉がつきにくいみたいなんよね
痩せ型なのになんとなくだらしない体型やからなぁ




71 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:59:14 ID:VlCW
>>70
ワイは逆に脂肪付きやすくて筋肉付きやすい体質やわ
でも運動できなくなったから辛い




72 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)09:59:45 ID:VlCW
コンビニまで歩いてくる
往復30分ちょい
その後プランクや!




73 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)10:01:15 ID:Im4M
たいして食べてないのに太ったり痩せなかったりするのは何かしら(食生活知らんから何がたりんかはしらん)栄養たりてないと思うで
栄養たりてないと、体がどうにか省エネでやりくりするからな




74 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)10:01:51 ID:XcQu
ランニングや水泳は有酸素運動なんだと全力でやってグリコーゲン消費させない無酸素運動にしてしまっているみんな〜




95 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)10:19:21 ID:k4pL

https://i.imgur.com/zOtOBBo.jpg

チャリンコを2時間漕ぐだけで1200キロカロリー以上消費できる
基礎代謝と合わせても3000キロカロリー以上取らなければどんどん痩せていく
2時間なら仕事終わってからでも時間取れるし簡単
痩せない理由は怠惰でしかない




134 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)10:35:51 ID:Phy8
https://youtu.be/kpg5oRGFXns

https://youtu.be/AGjm6w9M5NY

https://youtu.be/WPTT-ZQ4wwM

https://youtu.be/XYVIYgivHIU

上2本は毎日やれ
下2本は2日に1セットずつで良いからやれあと毎日3キロ〜5キロ歩け
3ヶ月あれば10キロと言わず痩せてる




135 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)10:37:28 ID:cwZq
>>134
1本目のサムネの姿勢実践できるやつはダイエットする必要ないダルルォ!?




136 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)10:39:23 ID:Phy8
>>135
1本目毎日やるのはアクティブレストのためや
疲労が溜まりづらい身体に出来るから運動の継続にも繋がるんや




124 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)10:32:26 ID:IX3o
キツい食事制限って一生続けるの無理やから
自然な食生活で適正な体重にするのが1番ええ
が、普通は人それぞれだから難しいんかねぇ




127 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)10:33:14 ID:Phy8
まあ水を飲め水を
イッチの場合は3.5リットルを1日数回に分けて飲め




117 :名無しさん@おーぷん:2022/12/10(土)10:30:27 ID:BWdY
怠惰ほど人間は一度きついダイエット挫折するとやらなくなる
ゆっくり少しずつ痩せればええねん






ハム速公式twitter
https://twitter.com/hamusoku



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